¿Qué es la artrosis?
La artrosis se produce por el desgaste del cartílago, el tejido que recubre los extremos de los huesos en las articulaciones. Este desgaste provoca que los huesos rocen entre sí, generando dolor, inflamación y rigidez. Aunque puede afectar a cualquier articulación. La artrosis es una enfermedad degenerativa que afecta a las articulaciones, causando dolor, rigidez y limitación de movimiento. Si resides en Aldaia o Valencia y sufres de artrosis, en jpfisioterapia.es te ofrecemos un enfoque integral para mejorar tu calidad de vida
Identifica los síntomas de la Artrosis a tiempo
La artrosis, esa enfermedad articular que causa dolor y rigidez, puede afectar significativamente tu vida diaria. Pero, ¿cómo saber si esos dolores que sientes son indicios de artrosis? En jpfisioterapia.es te ayudamos a reconocer las señales a tiempo para que puedas tomar medidas y frenar su avance.
- Dolor persistente: ¿Sientes dolor en las articulaciones de las manos, rodillas, cadera o columna? Si el dolor es recurrente, empeora con la actividad física y se alivia con el reposo, podría ser un síntoma de artrosis.
- Rigidez matutina: ¿Te levantas con las articulaciones rígidas, especialmente en las manos o en las rodillas? Esa dificultad para mover las articulaciones al despertar, que suele mejorar con el movimiento, es una señal característica de la artrosis.
- Limitación de movimiento: ¿Te cuesta doblar las rodillas, subir escaleras, abotonarte la camisa o girar el cuello? La pérdida de flexibilidad y la dificultad para realizar movimientos cotidianos son síntomas de que la artrosis podría estar afectando tus articulaciones.
- Crujidos articulares: ¿Escuchas chasquidos o crujidos al mover las articulaciones? Si bien no siempre indican artrosis, estos sonidos, acompañados de dolor o rigidez, pueden ser una señal de alerta.
- Inflamación: ¿Observas que tus articulaciones se ven hinchadas o enrojecidas? La inflamación, aunque menos común en la artrosis que en otros tipos de artritis, puede aparecer en brotes.
Tratamientos de fisioterapia para la Artrosis
Aliviar el dolor: A través de diferentes técnicas, como la terapia manual, la electroterapia (TENS, ultrasonido) y la aplicación de calor o frío.
Mejorar la movilidad: Con ejercicios terapéuticos que aumenten la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones afectadas.
Fortalecer los músculos: Para proporcionar mayor soporte a las articulaciones y reducir la sobrecarga. Esto se logra mediante ejercicios específicos y, en algunos casos, con el uso de electroestimulación.
Educar sobre el cuidado de las articulaciones: Te enseñaremos cómo proteger tus articulaciones en tu vida diaria, adoptando posturas correctas y realizando actividades de forma segura.
Ejercicios terapéuticos recomendados para personas con artrosis
Ejercicios supervisados que mejoran tu salud de las articulaciones
La artrosis es una enfermedad degenerativa que afecta las articulaciones, causando dolor, rigidez e inflamación. Aunque no tiene cura, el ejercicio terapéutico juega un papel crucial en el manejo de la artrosis, ayudando a:
El movimiento ayuda a lubricar las articulaciones y a mantener la flexibilidad.
Unos músculos fuertes soportan mejor las articulaciones, reduciendo la carga sobre ellas.
El ejercicio ayuda a mantener la movilidad y la independencia en las actividades diarias.
El exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones, por lo que mantener un peso saludable es fundamental.
Beneficios de la fisioterapia en la artrosis
Alivio del dolor: Mediante técnicas como la terapia manual, la electroterapia y la termoterapia, se reduce la inflamación y el dolor articular.
Mejora de la movilidad: Ejercicios específicos y estiramientos guiados por un fisioterapeuta te ayudarán a recuperar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones afectadas.
Fortalecimiento muscular: Unos músculos fuertes protegen las articulaciones y reducen la carga sobre ellas. En nuestra clínica en Aldaia, te diseñaremos un plan de ejercicios adaptado a tus necesidades.
Retraso en la progresión de la enfermedad: La fisioterapia ayuda a frenar el avance de la artrosis y a prevenir deformidades articulares.
Prevención de la artrosis
En jpfisioterapia.es nos preocupamos por tu bienestar a largo plazo. La artrosis, esa enfermedad degenerativa que afecta a las articulaciones, puede prevenirse con hábitos de vida saludables. ¡Sigue estos consejos y mantén tus huesos fuertes y sanos!
1. Alimentación rica en calcio y vitamina D:
- Calcio: Consumir lácteos, pescado azul, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.
- ¿Sabías que la leche de almendras enriquecida en calcio es una excelente opción si eres intolerante a la lactosa?
- Vitamina D: Tomar el sol con moderación, consumir pescado azul, huevos y alimentos enriquecidos.
- Un paseo por el Parque de la Constitución de Aldaia te ayudará a obtener tu dosis diaria de vitamina D.
2. Ejercicio físico regular:
- Actividades de impacto moderado: Caminar, nadar, bailar o practicar yoga.
- Apúntate a clases de aquagym en la piscina municipal de Aldaia.
- Ejercicios de fuerza: Levantar pesas ligeras o usar bandas elásticas.
- En jpfisioterapia.es te podemos guiar con un plan de ejercicios personalizado.
3. Control de peso:
- Mantén un peso saludable: El exceso de peso sobrecarga las articulaciones.
- Consulta con un nutricionista en Aldaia para que te ayude a alcanzar tu peso ideal.
4. Hábitos posturales correctos:
- Al sentarte: Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Al levantar peso: Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.
- Al dormir: Utiliza un colchón firme y una almohada que mantenga la alineación de la columna.
- En jpfisioterapia.es podemos asesorarte sobre la mejor postura para dormir.
5. Evita el tabaco y el alcohol:
- Estos hábitos perjudican la salud ósea y aumentan el riesgo de artrosis.
- Calcio: Consumir lácteos, pescado azul, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.
Un meta-análisis publicado en PubMed (Effectiveness of physiotherapy interventions in the management of osteoarthritis) concluyó que la fisioterapia es efectiva para reducir el dolor y mejorar la función física en personas con artrosis de rodilla y cadera.
Es la pregunta que muchos pacientes en Aldaia nos hacen en jpfisioterapia.es. Y es que todos queremos saber cuándo empezaremos a sentirnos mejor. La respuesta, como casi siempre en salud, es: depende.
Factores que influyen en el tiempo de mejoría:
- Gravedad de la artrosis: No es lo mismo una artrosis leve que una avanzada.
- Articulación afectada: La recuperación de la rodilla puede ser más rápida que la de la cadera.
- Edad y estado de salud general: Una persona joven y sana suele responder mejor al tratamiento.
- Compromiso con el tratamiento: Seguir las indicaciones del fisioterapeuta, realizar los ejercicios en casa y acudir a las sesiones con regularidad es fundamental.
- Tipo de tratamiento: La combinación de diferentes técnicas (terapia manual, ejercicio terapéutico, electroterapia) suele ser más efectiva.
- Refuerzas lo aprendido en la clínica: Pones en práctica las técnicas y ejercicios que te enseñamos, mejorando tu coordinación y propiocepción.
- Aumentas la frecuencia del ejercicio: Hacer ejercicio a diario, aunque sea en sesiones cortas, es más efectivo que hacerlo solo una o dos veces por semana.
- Ganas independencia: Aprendes a manejar tu artrosis de forma autónoma y a controlar los síntomas en tu día a día.
- Mejoras tu motivación: Te sientes más implicado en tu recuperación y comprometido con tu salud.
Tu aliado en la lucha contra la Artrosis
Fisioterapia en Aldaia
