Importancia de los Ejercicios Terapéuticos
Mantener una rutina de ejercicios adecuada contribuye a:
Reducir la tensión muscular: Aliviar las contracturas y disminuir la rigidez en la zona cervical.
Mejorar la movilidad: Aumentar el rango de movimiento del cuello y prevenir la pérdida de flexibilidad.
Fortalecer la musculatura: Proporcionar soporte adecuado a la columna cervical, reduciendo la carga sobre las vértebras.
Prevenir recaídas: Disminuir la probabilidad de que el dolor reaparezca en el futuro.
Ejercicios Recomendados para Aliviar la Cervicalgia
A continuación, se describen algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor cervical. Es recomendable realizarlos bajo la supervisión de un fisioterapeuta para asegurar su correcta ejecución y adaptarlos a las necesidades individuales.
1. Inclinación Lateral del Cuello
Objetivo: Estirar los músculos laterales del cuello.
Ejecución: Sentado o de pie con la espalda recta, inclina lentamente la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro sin elevar este último. Mantén la posición durante 15-20 segundos y regresa a la posición inicial. Repite hacia el otro lado
2. Rotación Cervical
Objetivo: Mejorar la movilidad y aliviar la rigidez.
Ejecución: Gira suavemente la cabeza hacia un lado, intentando llevar la barbilla hacia el hombro. Mantén la posición durante 15-20 segundos y vuelve al centro. Repite hacia el lado contrario.
3. Flexión y Extensión del Cuello
Objetivo: Aumentar la flexibilidad de la musculatura cervical posterior y anterior.
Ejecución: Inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho, y mantén la posición durante 15-20 segundos. Luego, inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo, y sostiene la posición por el mismo tiempo.
4. Elevación de Hombros
Objetivo: Fortalecer los músculos trapecios y aliviar la tensión acumulada.
Ejecución: Eleva ambos hombros hacia las orejas, mantén la posición durante 5 segundos y luego relájalos. Repite el ejercicio 10 veces.
5. Retracción de la Barbilla (Doble Mentón)
Objetivo: Fortalecer los músculos profundos del cuello y mejorar la postura.
Ejecución: Sentado o de pie con la espalda recta, retrae la cabeza hacia atrás como si quisieras hacer una «doble papada», mantén la posición durante 5 segundos y relaja. Repite 10 veces.
Recomendaciones Generales
Calor Local: Aplicar calor en la zona cervical antes de realizar los ejercicios puede ayudar a relajar la musculatura y facilitar los movimientos.
Postura Adecuada: Mantener una buena postura durante las actividades diarias es esencial para prevenir la cervicalgia.
Evitar Movimientos Bruscos: Realizar los ejercicios de forma lenta y controlada para evitar lesiones.
Consultar a un Profesional: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es recomendable acudir a un fisioterapeuta para recibir una evaluación y orientación personalizada.
En JP Fisioterapia, ubicado en Aldaia, Valencia, estamos comprometidos con tu bienestar. Ofrecemos programas de ejercicios terapéuticos adaptados a tus necesidades para aliviar el dolor cervical y mejorar tu calidad de vida. No dudes en contactarnos para recibir una atención personalizada y profesional.
