Fascitis plantar: cómo aliviar el dolor en la planta del pie con fisioterapia
La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón. Se produce por la inflamación de la fascia plantar, un tejido que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos, proporcionando soporte al arco.
Causas frecuentes
Sobrecarga o uso excesivo: actividades como caminar, correr o estar mucho tiempo de pie, sobre todo en superficies duras.
Alteraciones biomecánicas: pies planos o con arco alto, mala pisada o falta de movilidad del tobillo.
Calzado inadecuado: sin amortiguación o con suela demasiado dura.
Sobrepeso o cambios hormonales.
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Síntomas principales
Dolor punzante en el talón, especialmente al levantarse por la mañana.
Molestia al estar de pie o caminar mucho tiempo.
Sensación de rigidez en la planta del pie.
Tratamiento con fisioterapia en JP Fisioterapia (Aldaia)
En nuestra clínica abordamos la fascitis plantar de forma integral y personalizada con técnicas basadas en la evidencia:
1. Terapia manual
Relajación de la fascia y liberación de tensión en músculos relacionados (gemelos, sóleo, musculatura intrínseca del pie).
2. Estiramientos
Dirigidos a la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla para reducir la rigidez.
3. Fortalecimiento
Ejercicios para activar y reforzar la musculatura del pie, mejorando el soporte del arco plantar.
4. Vendajes funcionales
Para descargar la fascia durante el día y disminuir el dolor al caminar.
5. Consejos sobre calzado y plantillas
Asesoramos sobre el uso de calzado adecuado y, si es necesario, el uso de plantillas personalizadas.
Ejercicios recomendados
1. Estiramiento de la fascia plantar
Sentado, cruza una pierna sobre la otra. Sujeta los dedos del pie y tira suavemente hacia atrás. Mantén 30 segundos y repite varias veces al día.
2. Estiramiento de gemelos y sóleo
Apoya las manos en la pared, con una pierna delante (flexionada) y otra detrás (extendida). Mantén el talón en el suelo y siente el estiramiento en la pantorrilla.
3. Ejercicio con toalla
Coloca una toalla en el suelo y arrúgala con los dedos del pie. Repite 10 veces. Mejora la fuerza del pie.
